[자기계발] 똑자습관/아둥바둥

똑자
2018-12-26 19:22
조회수 216

▨ 둥아리 명칭 및 목적 

똑자습관 / 아둥바둥

: 바른자세 교정 습관 만들기

우리 모두 건강을 위해 바른 자세로 살아야 한다는 것을 알고 있습니다. 인터넷이나 책, TV에서 알려주는 바른자세를 따라해보기도 하지만 금새 힘들어서 그만 두게 되죠.

바른 자세를 몸으로 익히는 것은 춤이나 수영, 자전거를 배우는 것과 같습니다. 의식적으로 바른자세을 취하기도 쉽지 않은데, 바른 자세가 몸에 자연스럽게 베어 나오려면 매일매일 부단한 연습이 필요합니다. 

굳은 의지를 가지고 시작한 자세 교정이지만 시간이 지나면 의지는 약해지고, 언제 그랬냐는 듯 다시 예전의 모습으로 돌아가기 일쑤입니다. 

그래서 어떻게 하면 바른 자세를 몸에 익힐 수 있을까 고민해보다가 바른자세와 습관 만들기 모델을 더해보았습니다. 무조건 열심히 노력하기보단, 생활 속에서 자연스럽고 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 자세 교정을 습관화 할 계획입니다. 

아름답고 건강한 몸을 시나브로 만들어 보실래요? 함께하면 더 쉽고 더더 빠르고 더더더 즐겁습니다^ㅁ^


▨ 가입대상 

2019년 새해 목표가 자세교정일 사람

3주차/6주차 두번의 오프라인 모임 모두 참석 가능한 사람

*같은 둥지에서 두명이상 같이하면 효과 3배 보장!


▨ 둥아리장 소개 

나의 선택과 내가 만드는 습관과 환경이 내 인생을 변화 시킨다고 믿는 사람.

그래서 더 건강한 삶을 위해 운동과 바른 자세를 삶의 일부분으로 만들어버린 사람.

실제로 자세교정을 통해 아킬레스건&족저근막염도 물리치는 중이고, 뽀나쓰로 O다리 교정에도 성공한 사람^-^) yeey~

재활필라테스강사/ 재활트레이너 과정 수료바른자세교정지도사/2급 걷기지도자


▨ 활동시간 

매일매일매순간순간

(자세교정은 하루에도 몇번씩 스스로 해야겠죠?? 오프라인 모임은 정해진 날짜에)


온라인 활동 : 매주 1번 과제 제출

오프라인 활동 : 3번의 오프라인 모임 

3주차/ 6주차 /수료후 번개 : 걷기강습(공원)


▨ 활동장소  

온라인 : 카톡방

오프라인 : 무료 대여 장소


▨ 활동내용 (커리큘럼)

나의 생활패턴 파악하기

나의 나쁜 자세 습관 파악하기

바르게 눕기, 앉기, 서기 연습하기

나의 바른생활 습관을 위한 환경 만들기

습관 팁 서로서로 공유하기

코어근육 활성화를 위한 필라테스 강습

+) 과정 수료 후 번개 : 날씨 좋은 날 바르게 걷기 연습하면서 공원이나 한강 같이 걸어요!


▨ 참가비용

둥지원 무료


▨ 둥아리 규칙 

온라인 모임 과제는 글이나 사진 보고 내용숙지, 내 평소 습관 관찰해서 사진 전송 또는 간단한 일지 제출 둥아리 후기쓰기 등.

오프라인 참여는 그냥 모여서 바른자세&운동 배우고 같이 연습하고 가면 돼요!


사정이 생겨 커리큘럼을 따라갈 수 없다면 중도 하차, 다음번에 다시 신청 가능하나, 중도 하차 두번 하면 세번째에는 안 받아줄꼬에요-ㅅ-


둥아리원은 기수별 모집 예정. (똑자습관은 올해에 3회 정도 개설하는게 목표)

7주가 지나면 똑자습관 카톡방은 사라지고, 수료하신 분에 한해 이후에도 계속 자세 교정 습관을 유지할 수 있도록, 원하는 둥원만 모아 '아둥바둥'방에 모입니다. (어찌보면 아둥바둥이 진짜 둥아리같죠? 네 맞아요^ㅁ^)


아둥바둥에서는 자율적으로 자세교정 습관을 계속 유지하고(가끔씩 잔소리도 해드립니다), 비정기적으로 필라테스 강습, 거북목이나 굽은등, 말린 어깨를 위한 워크샵, 발에 좋은 운동화 고르는 팁, 같이 공원 걸으며 걷기, 바른자세로 움직여 보기 등등 자세 교정습관 유지에 도움이 되는 강습을 계속 진행 할 예정입니다(자율참여) 우수 둥원은 1:1 필라테스 개인 맞춤 지도.


▨ 모집기간&가입방법 

2018/12/26~2019/1/5 

모집 끝! 

똑자습관 1기 1/7부터 시작했어용!


*우대사항*

강남3둥지원

같은 둥지에서 2인이상 같이 지원

7주간 성실히 습관 교정 해볼 둥지원

본인매트나 폼롤러 가지고 있는 둥지원 또는 구매의사가 있는 둥지원


▨ 기타 전할 말

바디프로필이나 다이어트를 위한 둥아리는 아닙니다^-^; 개인적인 질병 상담도 일일이 받기 힘든 점 양해 부탁드려요. 


3 8
[첫 모임 후기]
테스언니를 만난 건 신의 한수...☆ 평소 자세가 나쁘지 않다고 생각했던 저는 매우 오만한 사람이었습니다,, ♬ 언니를 만나고~ 허리를 쭉 필수가 있어서~ 다행이다~ ♪ 0.5모임 때 요셉을 만나 좋은 시간을 보낼 수 있었고! 옆집언니 유림언니랑 워니워니 그리고 지각을 절대 하지 않는 상호쓰가 함께한 첫 모임에선 평소 습관으로 굳어진 몸을 파악하고, 제일 기본이 되는 서기&앉기&눕기의 바른자세를 배우고, 그 자세를 쉽게 습관으로 만들 수 있는 환경에 대해 학습&실습하게 되었습니당~ 날짜 잡기가 힘들어 모두 고생했는데(특히 테스...ㅠㅠ 사랑해요 김테스) 추운날 모인게 아깝지 않게 많이 배우게 되었어요. 계속 좋은 습관을 유지할 수 있도록 고민하고 노력하려고 합니다! 다음 기수모임 때도 종종 참여하려고 해요! 요가매트를 구매하고 챙겨서 그 멀리까지 가져오고, 살면서 꼭! 만들어야된다고 생각하는 습관에 대해 가르쳐줘서 고마워용 테스언니 ♥ 제 라운드숄더와 허리가 펴진다면,, 그것은 다 언니 덕분,,,,,,☆
{19.02.09} 모임 후기
다들 일이 바쁘다 보니 한번에 시간 맞추기가 쉽지 않았어요. 겨우겨우 시간을 내어 강남 연습실에 모여 바른자세와 습관만들기 이론을 배우고 연습해 보았습니다^ㅁ^
연습실까지 킥고잉을 타고 출바알~~ 다들 찬바람 맞으며 눈물 콧물 다 흘리고, 손은 꽁꽁 얼었지만ㅠ 킥고잉 너무 재밌어서 겨울 내내 타고 다닐 듯ㅋ
바르게 눕기부터 앉기, 서기, 마지막에 걷기까지! 두시간 동안 다들 눈 초롱초롱하게 열심히 배우는 모습이 정말 너무너무 귀여웠습니다!! 다들 처음이라 뭔가 자세가 어색하고 쉽지 않겠지만, 하다보면 다 적응되리라 믿습니당+_+
이제 바른 자세를 배웠으니 내 평소 생활에 적용시켜 보는 일만 남았네요. 남은 3주동안은 습관을 바꾸는 것에 초첨을 맞춰서 진행해볼거에요~~
그럼 똑자습관 1기! 화이팅팅:D
와... 완전 저에게 필요한...
와...정말 멋진 둥아리네요^^! 컴퓨터 하다가 이 글 보고 급 바른자세로 앉았어요ㅎㅎ